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职场代孕妈妈习惯晚睡怎么办?
来源:http://www.ydstar.com  日期:2017-11-23
    明明已经打哈欠了,明明必须要睡了,可还在继续熬夜玩手机刷朋友圈、上网、看书、看电影……非要熬到十一二点才上床,这正是职场人士“晚睡强迫症”的典型表现。正在孕期的职场孕妈是否也会这样呢?如果你也是晚上不想睡,早上不想起,那你就得治治了!
    (一)为什么明明很困很累,却不想睡呢?
    1.孕期失眠
    受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致代孕妇失眠;另外,部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。
    2.职场孕妈压力大
    孕期妈妈生活本就不容易,何况是身在办公室里的职场妈妈,不管是工作上的各种压力,就连办公环境的各种不方便,也都够孕妈咪们喝一壶的了。晚上回家后当然需要通过一些上网等方式发泄一下。
    3.不良生活习惯
    孕前就已经是夜猫子节奏了,晚上不管有事没事,总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉,时间一长,即使有机会早睡,也睡不着。怀了孕,习惯当然一时也更正不了。
    4.难得有自我的时间
    白天工作排得满满的,时间无法由自己掌控,只有到了晚上,才有真正属于自己的时间,能够“我的时间我做主”,做自己喜欢的事情,如上网、刷微博朋友圈、聊天等。
    (二)孕期睡眠不足影响多
    这个应该是很多准妈妈想要问的吧,告诉你,当然有影响啦。
    1、孕妈、胎儿均易血虚
    晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。
    2、宝宝出生后长得慢
    如果长期晚睡、熬夜、睡不着,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以,准妈妈最好还是规律作息。
    3、宝宝婴儿期爱哭闹
    胎儿是不喜欢熬夜的,准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟,加大准妈妈的身体和心理负担,还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
    (三)运动是最好的解决办法
    要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药,还得从放松开始,而运动是最好的放松方式。
    建议下班后参加游泳、慢跑、代孕妇瑜伽等运动,既释放压力,也使身心得到放松,让人更易入睡。还可以养成睡前散步的好习惯,吃完晚饭休息一下后,就和家人一起去小区散散步,既利于消食,有利于培养睡眠。
    (四)除了运动,还有一些小方法,也有助尽快入睡。
    1、睡前好好洗个热水澡,再舒舒服服泡个脚。
    2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡;3、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”,电脑和手机的诱惑太多,最好不要放在卧室里,手机如有需要,也可塞在抽屉里;4、调整好心态,适当的放松心理上的不悦,可听一些早期胎教音乐,来舒缓心情;5、在床头放几本特别枯燥无味的书,给自己催眠;6、养成规律的作息习惯,晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此最好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间;7、学会放松,睡前深呼吸。如果到了11点还是不想睡或睡不着,千万不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”,遇此情况,可在家里或阳台走一走。
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